鼠标手：重复伸手拿鼠标的代价
鼠标手不是医学专有名词，但常用来形容长期握鼠导致的手腕酸胀、手指发麻。每次从键盘移到鼠标，都在加重腕部负担。
鼠标手 · 腱鞘炎 · 键盘控制鼠标
受鼠标手困扰？用键盘代替鼠标，比换人体工学鼠标更省力
Keyboard First 是一款 Windows 轻量工具，把移动光标、点击、拖拽、滚动等高频鼠标操作移到键盘上，从源头减少手腕重复劳损，缓解鼠标手和腱鞘炎相关的日常不适。
- 免安装，双击即用
- Windows 10 / 11 · x64 与 ARM64
- 全按键可自定义，含中文手册
CtrlAltM键盘优先模式已开启
人体工学鼠标之外
还在找人体工学鼠标？不如先减少用鼠标
很多人搜人体工学鼠标、垂直鼠标或轨迹球，是为了缓解鼠标手和手腕疼。这些设备能改善握姿，但每天仍有成千上万次点击和移动。Keyboard First 换了一条路：把指针操作放回键盘，从根本上减少鼠标使用。
腱鞘炎：与重复点击密切相关
腱鞘炎多与重复性劳损有关。办公、写代码、做设计时的大量点击和拖拽，是常见诱因。减少这些动作，比单纯换鼠标更有意义。
键盘控制鼠标：更根本的缓解思路
用 WASD 移动、用空格点击、用分区键跳转，手可以留在键盘上，减少腕部反复扭转。
三步上手
如何用键盘控制鼠标
Keyboard First 常驻系统托盘。需要时用快捷键开启键盘优先模式，用完再关闭，不影响正常打字。
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双击 KeyboardFirst.exe
无需安装、无需管理员权限。托盘图标灰色为关闭，彩色为开启。
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按 Ctrl + Alt + M 开启
WASD 移动光标，空格 左键，R/F 滚动。
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按住 Shift + 分区键跳转
屏幕分成 5×5 网格，光标瞬间跳到目标区域，大屏上少挪鼠标，手腕更省力。
对比
减少鼠标使用，缓解鼠标手与手腕疲劳
重度依赖鼠标
伸手、移动、点击、拖拽、滚轮，再把手放回键盘——每小时重复数百次，手腕持续劳损。
键盘优先操作
开启 Keyboard First 后，用键盘完成移动、点击、拖拽、滚动、后退/前进、复制剪切粘贴、切换显示器和分区跳转。
功能
用键盘完成原本需要鼠标的操作
键盘移动光标
WASD 控制方向，设置里可调速度，减少大范围手腕滑动。
点击、拖拽与滚动
空格/K/L 对应左/右/中键。按住空格移动可拖拽选中文本。R/F 滚动页面。
屏幕分区跳转
按住 Shift 显示 5×5 分区预览，按字母键后松开 Shift 即跳转。网格大小可在设置中调整。
导航与剪贴板
Z/X 后退/前进，C/B/V 复制/剪切/粘贴，[ ] 切换显示器。
默认分区键（按住 Shift + 键）
| 分区 | 按键 | 分区 | 按键 |
|---|---|---|---|
| 1–5 | Q E Y U I | 16–20 | G T J ; ' |
| 6–10 | O P 1 N M | 21–25 | , . / - = |
| 11–15 | 2 3 4 5 H | 所有按键均可在设置中自定义 | |
适合谁
长期用电脑、已有鼠标手或腱鞘炎隐患的人
长时间写代码的程序员
频繁用设计软件的设计师
Excel 与文档来回切换的办公族
手腕酸胀、正在考虑人体工学鼠标的用户
常见问题
关于鼠标手、腱鞘炎与 Keyboard First
人体工学鼠标和 Keyboard First 有什么区别？
人体工学鼠标改善握姿，但仍需大量鼠标操作。Keyboard First 减少鼠标使用本身，适合已经试过或正在挑选人体工学鼠标、希望进一步减轻手腕负担的用户。
鼠标手是什么？这个软件能治吗？
鼠标手多指长期握鼠造成的手腕、手指不适。Keyboard First 是辅助工具，通过减少伸手拿鼠标和重复点击来缓解日常劳损，不能替代医疗。症状明显请就医。
腱鞘炎可以用 Keyboard First 吗？
腱鞘炎需遵医嘱治疗。本工具可帮助你在恢复期内减少点击和拖拽频率，把操作移到键盘，降低重复性劳损风险。
需要管理员权限吗？
手动运行不需要。双击 KeyboardFirst.exe 即可。可选 Windows 服务自启动需一次性 UAC 授权。
支持 Windows 10 吗？需要装 .NET 吗？
支持 Windows 10 和 Windows 11，x64 与 ARM64 均可，无需单独安装 .NET。
按键可以全部自定义吗？
可以。托盘打开设置，可修改移动、点击、滚动、显示器、分区、剪贴板和自定义组合键，并提示与 Ctrl+C 等系统快捷键的冲突。
下载
保护手腕，保持专注
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Windows 10/11 · 免安装 · 无需管理员 · 约 100 MB 磁盘空间